barki i nogi

[...] palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki proste/NIE MA POTZRZEBY STOSOWANIA OBCIAŻEŃ/ 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 2 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem W [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) 38/42/46/50x6/x7/x8/x9 38/42/46/50x3/x6/x6/x9 2. WIOSŁOWANIE [...]

1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]

[...] to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu ,ściągnięte łopatki,staramy się blokować barki. Nogi w trakcie opuszczania idą do tyłu w trakcie ruchu w górę do przodu .Chcemy angażować przede wszystkim triceps to samo tylko nogi do przodu lub ciężar zawieszamy z [...]

[...] kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. [...]

[...] pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + BARKI + BRZUCH KAPTURY ĆWICZĘ (TZN. [...]

Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]

[...] zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

[...] wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!) ja radze tak: w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x15 Rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 Pompki tric 3x12 Wtorek : Brzuch 3x100 spiecia Środa: Plery: Podciaganie 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Wislowanie Sztangielka 2x12 Martwy ciag 4x12 Szrugsy 2x20 Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 [...]

[...] - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, " trzymasz się regułek... heh pamiętaj każdy jest inny i na każdego z nas co innego działa! Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]

[...] & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS! wto - brzuszek O.k. śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps) czw - brzuszek o.k. pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj niedz - odpoczynek !!! ok. Czemu nie trenujesz nóg ? (jeździsz na wózku inwalidzki czy jesteś po prostu [...]

pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]

[...] 6 miechow ok 2x w tygodniu z przerwami od wrzesnia bawiłem sie w boks a w styczniu kupilem sobie ławke i teraz znowu cwicze ok 4x w tyg i bardzo sie poprawilem zwłaszcza barki,niestety nie zabardzo mam jak robic te nogi czasami robie przesiady ale tylko ze 40 kg bo nie mam jak sztangi odłożyc acha i jeszcze mam takie cus przy ławce ale to [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

POZWÓL ŻE DOKOŃCZĘ ... NA 4 DNI MOŻE BYĆ JESZCZE TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Mottor teraz to ja zrobilem jeszcze lepsze polaczenie niegdy tak nie robilem ale przez 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie [...]

[...] !! co do twojego treningu- jak dla mnie jest co najmniej dziwny. polecam ci cos takiego, chyba standardowego: dzien pierwszy-klatka+tric, dzien drugi-wolne, dzien trzeci-barki+nogi*, dzien czwarty wolne, dzien piaty-plecy+bic, dzien szosty i siodmy-wolne. zreszta w dziale trening masz wszystko na ten temat, wystarczy poswiecic chwile najpierw [...]